“你这么认真是打算从头学起？”宁凡的言外之意很明显，龙宇是有基础的这么做根本没必要。
龙宇笑道：“只是做一些随堂笔记，方便温习，不过你放心我不会随意传播的。”
宁凡点点头，随意传播他不怕倒是这根态度让他很羞愧。
半个小时的器械训练龙宇硬生生将它延长到45分钟，整个记录数据的时间都快有练习时间多了。
龙宇也不以为意，不急不慢的体会着每个动作，而且对于记录更加的上心。
宁凡提醒道：“我们的训练只有2个小时，这样下去根本完不成的。”
龙宇满不在乎的说道：“这点宁教练请放心，时间我们后延就好，不满两个小时的也按2个小时算，然后从我们的总训练时间里减就好，前提是保障训练的质量。”
宁凡点点头，“没问题，既然如此那就按你说得来。”
时间方面倒不是宁凡计较太清，而是大晚上的他还要回家睡觉，每天2个小时已经是他的极限，多了只能是侵占了他睡觉的时间。
不过第一次嘛宁凡也理解，熟悉之后后面的训练就能加快好多。
热身训练完紧接着就是力量训练，不同于蓝星注重四肢的力量训练，宁凡这套训练计划更注重核心力量的锻炼，甚至可以说是围绕核心训练来制定的，包括内部细分方向训练量的配比。
使用这套方案即使是蓝星的站撸选手都有不错的综合表现，不说能一定无敌，但混口饭吃还是没问题的。
龙宇训练当中就像问题宝宝，不断的纠缠着宁凡问这问那，宁凡那点的老底差点都让龙宇掏干净了。
幸好许多涉及个人机密的他一笔带过，否则还真的可能让徒弟抢了自个儿饭碗。
期间龙宇问的最多的就是训练效果，他不仅想要知道每组动作主要功效，还细致到如何配合整体的数量调整，可谓是专业至极。
当然这问题对宁凡来说不算什么，他轻易就能回答，这也让龙宇心里对宁凡更加钦佩几分，毕竟同年龄的人中这方面能超过他的太少。
宁凡也同样的佩服龙宇，从龙宇的提问他就知道这孩子下了不少苦工。
一个半小时过去了，宁凡带着龙宇堪堪完成了力量训练，可谓是耗时长久。
见龙宇停下思考，宁凡问道：“你还有什么不懂的吗？”
龙宇想了想，疑惑道：“这项训练好像及其注重核心方面的力量，这与蓝星绝大多数的训练背道而驰，不
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